“日行一万步”是黄金法则么?专家这样建议——

参考消息网萨马兰奇体育频道5月10日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道称,影响最广泛的健康建议之一告诉我们,每天走10000步是健康生活所必需的。然而,一些医生的意见与这个数字不同,并指出不同年龄段或不同身体状况的人们不应该在所有情况下都遵循这一“黄金法则”。例如,儿童的步数与成人的步数显然难以一致。

今天,由于技术的进步,要知道我们每天走的步数已不是难事。运动手环、智能手表甚至移动设备都能计算我们每天步行的距离,甚至提供带有数据的图表。尽管有了所有这些信息,但许多人想知道这是否有用,以及我们走的这么多步数是否能表明健康状况良好或不良。此外,大多数应用程序或设备也将10000步标记为推荐的每日步数,它们是基于某些科学依据还是随机产生这样的数字?

步行是一项简单的运动,每个人都可以进行。一个好的计划是在每天上下班时走一段路,甚至可以用步行代替乘坐公共交通工具或开私家车。虽然这是一项健康的活动,但理想的做法是通过一些运动来补充它。但是,如果这是难以做到的,那么简单的步行和放弃久坐的生活方式也是必不可少的。

在每天的步数问题上,很难给出一个具体而有效的答案,尽管指定数字时的决定因素之一是人的年龄。对于小孩来说,理想的情况是每天走大约14000步,其中一半是中等到高强度的。就青少年而言,他们每天需要走大约11000步,其中一半是中等到高强度的。

对于成年人,一些医生建议每天走10000步,其中3000步应采取中度至剧烈活动。每天少于5000步会严重影响健康,因为久坐的生活方式会增大心血管疾病和代谢疾病的风险。

65岁以后,要保持每天走10000步会更加困难,尽管有些人会继续坚持这个目标。在这个年龄范围内,一些专家建议每周至少5天每天走7000步,但要始终考虑个人的疾病或受伤情况。

来自西班牙阿利坎特的健身教练阿莉西亚·戈麦斯解释说,这是一个指导性的数字,有研究表明,每天较少的步数也足以提高生活质量。“有几项研究,例如2020年发表在《美国医学会杂志》周刊上的一篇文章,表明每天步行7000到10000步可将死亡风险降低51%,而将步数增加到12000步,可降低65% ”,戈麦斯说。

根据这位健身教练的说法,这不是一个严格的规则,因为有些人在工作中经常活动,而那些确定的步数可能完全没有必要。戈麦斯指出,重要的是全天中都要经常活动,但活动方式也会产生影响,尤其是在你寻求更大效果的情况下。“虽然重要的是全天经常活动,但为了健康目的,为我们的身体提供一定的运动强度是很有意义的,这样可以获得更明显和全面的益处,”他说。

从这个意义上说,他强调了心血管锻炼对健康的好处,但也强调了在户外锻炼的重要性。“这些建议的步数可以在室内完成,但这不是最有意义和最推荐的,因为每一步的强度、心血管和运动的节奏,以及阳光或新鲜空气的影响,都会给我们的生理健康提供助益”,戈麦斯指出。

运动专家和心脏病专家诺韦尔托·德瓦格说,世界卫生组织 (WHO) 已经指出理想的身体活动时间是每周150分钟。也就是说,可以每周5天进行每天30分钟的体育锻炼。“据估计,对于一个人来说,适度、健康的身体活动强度是每分钟100步。那是一种体力运动,并不是低强度的,而是强度适中的。所以,如果我们每分钟走100步,那么在30分钟内,我们每天就能走3000步,”德瓦格说。他补充说:“如果你想进行更剧烈的体育活动,那么你应该增加更多的步数。对于健康的生活,理想的情况就是每分钟走约100步,每天走3000步,”他解释道。

德瓦格强调,无论如何,人们进行的身体活动是必不可少的:“我们谈论步数的原因是,步行是具有良好心血管调节作用的适度体力活动。如果有人有运动障碍,那么每分钟走20步就足够了。重要的是动起来。活动量完全取决于每个人的能力,”德瓦格说。(编译/田策)

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